「～しない」という習慣化目標は絶対に失敗する

習慣化のコンサルティングをしていて、挫折するスタート地点でよくある失敗は「～しない」という行動を決めているケースです。

・飲みに行かない
・スマホを見ない
・テレビを見ない
・タバコを吸わない
・ダラダラしない
・ムダ遣いしない
・他人に振り回されない
・食べ過ぎない

これらは一見正しいようですが、あまりおすすめできない習慣化目標です。私たちは悪い習慣に焦点を当てて考えると「～をやめたい！」という欲求から「～しない」と行動を決めがちです。

しかし結局、飲みに行く、スマホを見る、テレビを見る、タバコを吸う、ダラダラする、ムダ遣いをする、他人に振り回される、食べ過ぎてしまう……というパターンから抜け出しにくいものです。

▼脳が行動命令を受け取れるまで具体化する

心理学では、脳は「否定語」を認識できないといいます。正確な言い方をすると、私たちを突き動かしているのは言葉そのものというより内的イメージなのです。例えば、「日記を書く」という習慣は具体的にイメージしやすいです。ところが、「タバコを吸わない」と決めたとしても、今ひとつイメージ化しにくい。煙をくゆらせてタバコを吸っている状態のほうがイメージしやすい。

脳はイメージされたものに引っ張られるので、繰り返しタバコを吸っているイメージをしてしまい、結局、誘惑に負けてしまいます。

たとえば、「飲みに行かない」「スマホを見ない」と決めたとします。でも、わかっちゃいるけどやめられないのですよね？

否定語目標は、行動が定義されていないのが問題です。だから悪い習慣をやめる！　という目標ではなく、「～する」という代替行動を決めなければいけないのです。