「受験脳」を支える「腸育ごはん＆習慣」のテンプレート
勉強時間を削らずに、親御さんの協力で簡単に実行できるメニューをご紹介します。
合言葉は【発酵食品＋食物繊維＋たんぱく質】です。
【朝ごはん】15分で完了！ 脳の燃料を時短チャージ
構成：たんぱく質＋発酵食品＋食物繊維
・主役：卵／魚／納豆＋豆腐（たんぱく質を2品摂る）
・脇役：豆乳ヨーグルト or 味噌汁（発酵食品）
・底上げ：食物繊維（オートミール・もち麦・バナナ・りんご）
メニュー例：
・たまご納豆ご飯＋わかめの味噌汁＋りんご
AI作成
・鮭おにぎり（もち麦入り）＋豆乳ヨーグルト＋バナナ
AI作成
朝にプロテイン＋植物性乳酸菌食品を入れると、午前中の集中持久力が段違いになります。
注意点：甘い菓子パンや加糖飲料は血糖の乱高下を招き、午前の集中持続力が低下。
【昼ごはん】コンビニでも“腸ファースト”
構成：たんぱく質＋海藻・食物繊維＋発酵食品（※あればどれか一つ以上）
・基本形：サラダチキン or 焼き魚＋海藻サラダ＋豆乳ヨーグルト or 納豆巻き
・プラスα：ナッツ小袋
メニュー例：
・サラダチキン＋海藻サラダ（ドレッシングはオイル系をチョイス）＋納豆巻き＋豆乳ヨーグルト
AI作成
・焼き魚＋惣菜（切り干し大根orひじき）＋もち麦おにぎり＋豆乳ヨーグルト
AI作成
ナッツは菓子類と異なり血糖が安定するため、午後のおやつに最適です。
注意点：菓子パン＋加糖飲料は午後の眠気を加速。
