イスから片足で立ち上がって3秒キープできるか…65歳で全身が老化する人､90歳になっても元気な人の違い 鎌田實さん提唱｢ズボラ筋トレ｣+｢たんぱく質｣が人生を変える

※本稿は、鎌田實『介護の世話にならない 鎌田式「90歳の壁」を元気に乗り越える5つの極意』（エクスナレッジ）の一部を再編集したものです。

筋肉が減ると歩けなくなる

「筋活」とは筋肉を増やして、90歳になってもピンピン元気で歩けるようにする活動のこと。僕は「貯筋」という言い方をすることもあります。

「サルコペニア」という言葉があります。「サルコ」は筋肉、「ペニア」は減少という意味です。加齢などによって筋肉量がひどく減少し、身体機能が低下する病態です。「フレイル（虚弱）」や要介護状態にもつながるため、サルコペニアの予防が注目されています。

加齢や座っている時間が長いなどの不活発な生活、栄養不足などが、サルコペニアの原因で、ある統計によると、65歳以上の高齢者の6〜12％がサルコペニアであるとされています。

さらに、75歳以上になると急激に増え、80歳を過ぎると60％にも上るといわれています。

イスから片足で立ち上がれるか？

サルコペニアになると、歩くスピードが遅くなる、歩くときに杖が必要になる、といった症状が目立ってきます。

このようなロコモ（「ロコモティブ・シンドローム」の略：運動機能が衰えている状態）は、心肺機能を低下させ、全身の老化を進めて、要介護の原因になります。介護保険のお世話にならないためにも、筋活をしてサルコペニアの予防を心がけることが大事です。

イスから片足で立ち上がれるかどうかは、脚の筋力の衰えをチェックする簡単な方法の1つです。

写真提供＝エクスナレッジ

イスを使った運動に励む鎌田實さん

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高さ40cmくらいのイスに座り、片足で反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒キープできれば問題ありません。一方、できない人は、体のバランスを保つ筋力の低下が始まっている可能性があります。