【オフィス編-1】に続き、体幹トレーニングコーチ 本橋恵美さんがお届けする、自席でできるオフィスエクササイズ。今回も「PRESIDENT WOMAN Online」読者の体の悩みを解消していきます。
体がなまった、肩こり、姿勢が悪いな～、むくんで脚がパンパン、なんとかシェイプしたい！ なんて思った時、実践してほしいエクササイズ。ストレッチは筋トレと同様、呼吸に合わせて行うとより効果的。是非意識して呼吸してみてください。
レッスン4～背中の疲れを解消
パソコンを長時間眺めていると、いつの間にか肩こりがエスカレートしてしまいます。そして1日が終わった時には背中がバリバリ。そんな経験ありますよね？ このストレッチは肩まわりや、肩甲骨を含む背中全体に酸素や血液を充分に巡らせて、筋肉のコリをほぐします。ちょっとひと息、立った時の習慣にしてみてくださいね。
■肩甲骨まわりのストレッチ
最近肩があがりにくい……。これは五十肩の前兆です。そうなる前に対策しましょう
（1）椅子の前に立ち、腰幅に足を開いて立ちます
（2）背もたれに手をかけ、深く息を吸いましょう
（3）息を吐きながらおしりを後ろに引き、上体を前に倒し3呼吸キープします
レッスン5～ぺたんこお尻を解消
オフィスで座っている間、お尻にかかるストレスは想像以上。ヒップアップどころか、ぺたんこお尻にまっしぐら。しっかりストレッチして弾力と張りのあるヒップを目指しましょう。筋肉のしっかりとある大きなお尻は、ウエストを細く見せ、しなやかな女性らしいラインを引き立ててくれますよ。
■ヒップのストレッチ
大臀筋（だいでんきん）という大きなお尻の筋肉をストレッチします。
（1）椅子に浅めに腰かけます
（2）息を吸いながら片足の足首を持ち、反対の腿にのせましょう
（3）息を吐きながら背筋を伸ばしたまま（ここがポイント！）前屈して3呼吸します
レッスン6～脚のむくみを解消
女性の大きな悩みであるむくみ。アフターファイブのディナーはヒールでキメたいけれど、朝とはまるで違う脚の太さにガッカリ……。それなら仕事しながら解消してしまいましょう！ 引き締まった脚は知性も色気も感じさせるもの。その日のむくみはその日のうちに。
■ふくらはぎのエクササイズ
女性がむくむのはズバリ、筋肉量が男性に比べて少ないから。小さい筋肉をキュッと刺激して、積極的に動かすことで、ふくらはぎにたまった水分を排出しましょう。
（1）ふくらはぎを反対の膝に乗せ、モミモミする
（2）足首は、曲げ伸ばしもしてみましょう
（3）さらに外回し、内回しを3回転ほどしてみます
体幹トレーニングコーチ。
ヨガ・ピラティスを中心に、プロ野球・ラグビー日本代表・オリンピックメダリストなどトップアスリートへ指導。体幹を重視した「アスリートピラティス」「コアパワーヨガ」「Pillar Yoga」「COREVITY」、東洋医学を取り入れた静の運動療法「アロマフットセラピー」を構築・提唱する。また医療法人・自治体向け健康セミナー、 人材育成教育事業として養成コースを全国展開。その他フィットネスクラブ・ヨガスタジオ顧問、化粧品メーカーの商品開発などプロデュース。医療機関との連携を主体として活動する。
著書に「スポーツに効く！体幹トレーニング」「体機能が10歳若返る大人の体幹トレーニング」など。
本橋恵美open classは毎週土曜の14～15時半、東京・広尾のスタジオで開催中。一般の方も参加可能。お問い合わせ・詳細は http://www.repace.net
