“幸せ”は「リラックス」した気持ちに宿る！

この連載は、アドラー心理学に基づく、職場の人間関係を円滑にする9回シリーズのシンプルレッスンです。心理学者アルフレッド・アドラーが説いた【自信】【勇気】【リラックス】をベースに、パフォーマンス学の見地から「自分の表現法」を教授くださるのは、自己表現研究の 第一人者、パフォーマンス心理学博士の佐藤綾子さんです。
3回目のレッスンは【リラックス】。自分らしさを大切に、仕事で関わる人たちを味方にする「自分」の伝え方を身につけ、働き方・生き方をよりよいものにしたいもの。是非トライしてみてくださいね。

レッスンのはじめに――

このレッスンは【自信】【勇気】【リラックス】の各テーマごとに1レッスン、計3レッスンが1クールとなっており、3クール（合計で9レッスン）で構成されています。設問に沿ってセルフチェックした後、あなたの心理傾向を診断し、その対策をコーチしていきます。

仕事でいいパフォーマンスをするために、まず己をよく知って、自己分析から始めましょう。自分をコントロールして、みんなを味方にするほうが、人間関係をこじらせるよりはるかにメリットがあります。

自分の見せ方・伝え方にスタイルがある人は、どんな困難もうまく切り抜けています。読者のみなさんが自分のことを好きになり、自信をもって仕事に打ち込めるヒントを、私、佐藤綾子がお伝えします。

アドラーからの伝言

このレッスンは、あなたのキャリア実現のために、具体的な考え方、言い方、表情、行動など、アドラー心理学を軸に、パフォーマンス心理学を応用した心理テストで、実践的に体で覚えていただくのが目的です。

精神科医で心理学者であるアドラーは、次の言葉を残しました。【自信】【勇気】はもとより、【リラックス】している態度が自分にも人にもよい影響を与えます。

では早速、アドラーの言葉を軸に【リラックス】のレッスンスタートです！

Lesson3.“リラックス”その1

【自信】【勇気】【リラックス】。これら3つの軸から、3回目となる今回は【リラックス】をピックアップ。回答は4パターン【A.いつもそうである】【B.ときどきそうである】【C.たまにそうである】 【D.全くそうではない】があります。セルフチェックの後は心理分析と合わせ、その対策もご紹介。自己分析できれば、明日からのあなたが、さらに輝けます。

回答にはそれぞれ点数があります。3回のレッスン（自信・勇気・リラックス各1回が1クール）の終了後総評があるので、各レッスンの点数を控えておくと便利です。

 Q.ふと気付くと暗い顔をしている自分がいる

［A］いつも（1点）
［B］ときどき（2点）
［C］たまに（3点）
［D］全く違う（4点）

---

［A］の人の性格傾向と心理分析
いわゆるネクラか、悲観主義（ペシミズム）傾向の強い性格です。「ストレスタイプ」です。

●対策
まず深呼吸して肩の力を抜いてください。「人生すべてうまくいくとは限らない」と自分に言ってください。心理学の「論理療法（論理的な考え方を教えるカウンセリング技法）のやりかたです。1つ現実的なアドバイスをしましょう。顔が暗いと友人も似たようなグチ仲間が集まりますので、見栄でもいいから明るい顔をする練習をしてください。

［B］の人の性格傾向と心理分析
どちらかというと悲観傾向の強いタイプです。

●対策
楽観と悲観は自分で選択できます。アドラーの「自分の人生の主人公は自分である、選択も自分である」という言葉を思いだしてください。顔の筋肉は「随意筋」（自分の意思で動く筋肉）です。鏡や街のガラスに映る自分の顔を見る習慣をつけて、ニコリとしましょう。

［C］の人の性格傾向と心理分析
日本人がたまに暗い顔をするのは、日本が集団主義文化で人間関係に気を使い過ぎだから。一方でラテンの人は、表情変化が大きく華やかな顔が得意です。そんな中で日本人の小さなスマイル（オリエンタルスマイル）や、憂いのある表情は逆に目立ちます。グローバルに働く機会のある場合は、オリエンタルな表情は武器にもなります。

●対策
暗い顔をするのは、誰も見てないところでどうぞ。明るい表情をつくるために、30ある表情筋のうちの3つくらい、口のまわりと目のまわりを動かしてみましょう。すでに相手とのラポール（信頼関係）ができている友達に「私の顔が暗いって気づいたことある？」と聞いてみてください。指摘が全くなかったらむしろこのままで。

［D］の人の性格傾向と心理分析
タレント業、接客業にピタリの性格です。

●対策
このタイプは対人関係が上手なのはとてもいいのですが、ときにサービス精神が旺盛すぎて、「見せかけリラックス」を1日中続けてしまうことがあります。感情と顔がまるきり違う「スマイル仮面」になると、夜にどっと疲れが出るので、自分の部屋に入ったら、地のままの顔の時間をお忘れなく。お風呂の中で思い切り口をあけて「ベロ出し体操」（ヨガのライオンのポーズでもあります）もおすすめです。喉のトレーニングになり、発声にも役立ちます。 

いかがでしたか？　最近の東京都内のビジネスマン200人を対象とした私の「表情セミナー」で、軽いストレスをときどき感じる人を含めると100％の人が「ストレスを感じている」と答えました。そのうち119人が2時間の表情トレーニングの後、表情がよくなったことでポジティブな気持ちになり、ストレスが減ってリラックスできると答えました。

自分の顔は自分のものですが、いつも他人が見ています。でも明るい話をすることで気分が明るくなるのです。パフォーマンス心理学では表情の「対自効果」と呼んでいるものです。さあ、いい顔でいましょうね。

以上で１クールが終了です。

Lesson1.【自信】の心理テストはこちら　
Lesson2.【勇気】の心理テストはこちら

【自信】【勇気】【リラックス】の3レッスンで、すべてに優位なスコアだった人（4段階で平均3.5以上）は、職場の人づきあいでもほぼうまくいっています。ときどき落ち込んだら、ぜひこの連載をもう一度見直してみてください。私へお質問もネットで喜んでお受けします。

なによりあなたが生き生きと自分を伝えて、毎日を過ごせますように。