ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略。「運動器症候群」とも呼ばれ、その名の通り、骨や筋肉、関節などの運動器が衰え、立つ、歩くといった暮らしの中の自立度が低下することで、寝たきりや要介護になる危険度が増していきます。
歩けない・立てない・寝たきり・要介護――と聞いてもピンと来ないかもしれませんが、その数、予備群を含め推定4700万人！ 実に国民の3人に1人にのぼります。 ロコモはメタボリックシンドロームに続く国民病として予防の強化が急がれています。4回目の今回は、親のロコモ回避法。
女性の4人に1人が親の介護で離職？
あなたの親がロコモティブシンドロームになってしまうことへの不安は感じますか？ 「ロコモチャレンジ！ 推進協議会」が実施した問いに、全国の20代～70代の5029人が答えました。
浮き彫りになったのは「すでに（ロコモに）該当する」が11.1％、「現在は該当しないが不安をかなり／やや感じる」が44.8%で、2人に1人が親のロコモに不安を感じているということ。男性よりも女性に不安度が高くなる傾向があります。
歩く、立つ、座るといった運動器の機能をうばっていくロコモは要介護や寝たきりへの第一歩。育児と違い、介護は一度始まったらいつ終わるか、見通しがたちません。介護＝女性が担うもの、という考え方が根強く残る社会の中で、女性の「介護離職」は切実な問題。働く人の10人に1人、女性に限ると4人に1人が、親の介護の必要性が増せば「仕事を辞める可能性が大きい」という調査結果もあります。
まずは家族でロコモ診断してみる
ロコモを予防する、または早期のうちに改善するには、身体の状態を把握することが重要です。ロコモチャレンジ推進協議会では、1カ月間の身体の痛みや日常生活で困難なことをチェックしてロコモ度が調べられる「ロコモ25」を紹介しており、メタボに続く国民病「ロコモティブシンドローム」の啓蒙と早期改善を図っています。
親と自分とを一緒にチェックすれば、一石二鳥。現状を客観的に知るきっかけになり、親子で積極的な改善に取り組む動機づけにもなります。日頃の生活習慣を見直すきっかけにもなるので、是非トライしてみてください。
※連載1でご紹介したロコモかどうかを調べる［ロコチェック］はこちら
http://woman.president.jp/articles/-/347?page=3
※ロコモになる危険度を知る［ロコモ度テスト25］（ロコモチャレンジ推進協議会）はこちら
https://locomo-joa.jp/check/test/locomo25.html
親のロコモ予防、何をアドバイスする？
ロコモ対策は何歳からでも遅くありません。上記のロコチェック後、「あれ？」と思ったら、ロコモを回避するための生活習慣を、親にアドバイスしてあげましょう。シニアのロコモ要因は、食欲の低下や食事量・運動量の減少です。無理なく続けられる運動を薦め、たまには一緒に出かけて運動量アップの手伝いをすると同時に、歩くスピードや体力などを観察する機会にしましょう。
■関節に負担の少ないお薦めの運動
プール、ウォーキング、ラジオ体操、ストレッチ、関節の曲げ伸ばし
※連載3でご紹介した食習慣のアドバイスも忘れずに！
http://woman.president.jp/articles/-/391
外出する機会が減って、自覚がないままに閉じこもり状態になっているシニアが少なくありません。閉じこもりの目安は、1週間外出してないかどうか。放っておけば足腰はますます弱り、寝たきりや認知症になる悪循環に。外出の楽しみや喜びを忘れさせないことも大切です。
家の中の意外な落とし穴！ 転倒を防ぐ工夫
親の介護が必要になる原因の中で、多いのが転倒による骨折。運動習慣や食習慣で足腰を丈夫に保たせると同時に、転ばない住環境を整えることも大切なポイントです。
■転倒を防ぐ5つの住環境づくり
（1）足元ライトアップ
足元を明るくして、危険と不安を解消する
（2）スリッパや靴下は避ける
寒さ対策をする場合は、滑り止めの付いたルームシューズを薦める
（3）コード類が引っかからないように
コード類は、壁伝いに這わせて固定する。特によく通る場所は、物を避けたり動かしたりしないと通れない状況を解消する
（4）カーペットやキッチンマットに滑り止めを付ける
カーペットが少しめくれていても、転倒の原因に。滑り止めテープなどで固定する
（5）床はできるだけすっきり見えている状態をキープする
床や階段に、新聞や雑誌、衣類などを置かない
