家での時間は子ども中心。「自分の時間」をつくるには？

家での時間は子ども中心で、バタバタしている間に1日が終わってしまうという相談者の山田さん。家での時間をうまくコントロールするにはどうしたらいいのでしょうか？『折れない心をつくるシンプルな習慣』の著者である渡部卓さんが、解決策をアドバイスします。

家での時間は子ども中心！　バタバタしている間に一日が終わります……

【山田】仕事はテンポよくできるのに、家では子どものペース。「あれして、これして！」って言ってる間に疲れ切って、夜は気づくとぼーっとしてます。

【渡部】家での時間を思うようにコントロールできないのがストレス？

【山田】まさにそうなんです。勉強もしたいのに、あまりできていないし……。

【渡部】全部を完璧には難しいので、重要なこと、緊急なこと、緊急ではないけれど大切なこと、と優先順位をつけて点検してみるといいですね。

【山田】確かに、手帳のTO DOリストを見ると、ささいなことまでびっしり。

【渡部】几帳面な人ほど、「やらなきゃ」という思い込みに縛られがち。それを解消するには、自分の主観、気持ちを記録すること。疲労度、気分などを10点満点で採点するのもいい。「できた」「できなかった」だけではなく、満足感や自分の理想という尺度からも見てみると、「そんなに自分を責めることはない」と思えるはず。受け止め方が変わると、時間を自分でコントロールしている感覚が持てると思います。

 Before：山田さんのある1日 

5:50　起床（着がえて、前の日の洗い物を片づけて、お弁当作って、ラジオ体操して、朝ごはん作って、子どもたちに身支度させて、持ち物確認して、主人を起こす……！）
7:15　朝食
8:00　出勤
8:50　会社到着
18:00　退勤
19:00　帰宅
19:15　夕食（洗濯物を片づけて、子どもたちの宿題をみて、いっしょに次の日の持ち物を準備して、学校や幼稚園から持ち帰ったプリントに目を通して、子どもたちの歯の仕上げ磨きして、絵本を読み聞かせして、もうこのへんでヘトヘトです～）

 渡部先生の診断：優先順位混乱症候群 

【症状】
・通信制大学の勉強が進まない！
・毎日のやるべきことがこなせず罪悪感
・子どもをバタバタ追い立てちゃう！
【診断】
やりたいことに優先順位をつけ、夫婦でときどき共有して。勉強時間の確保にも夫の理解は必須！　時間に追われていると感じたときは、音楽を聴いたり、呼吸を意識すると◎。

先生の教えをもとにいよいよ実践！

【10月8日】手帳の書き方を見直しました

今までは「決まった予定」と「やるべきこと」を手帳に書いていたけれど、本当に必要なこと以外は書くのをやめる。ささいなことまでリスト化して、かえって自分を追いつめていたことを実感。反対に、急ぎではなくても自分にとって大事なことは、実行したい目安の期限とともに書き込むことに。

【10月9日】深呼吸で落ち着いたらバタバタ感が軽減

焦っているときほど、息をつめていたみたい。忙しいときこそ息を吐くことを意識するように心がける。焦っていても落ち着いていても、実際にかかる時間には大差なし。ゆっくり呼吸しながら行動したほうが、「まだ余裕がある」と前向きになれることを発見！

【10月12日】優先順位をもとにゆるく予定を立てる

以前は21時から22時まで勉強、というようにカッチリ決めていたため、その通りに進まずストレスに……。柔軟に予定を組んだら、気持ちもラクに。通勤時間も活用して、1時間ほどを勉強に当てることができるように。

【10月15日】買い物に時間をかけすぎ？

慎重派で、買い物にも時間がかかる私。「悩む時間がもったいない」と先生に相談してみたところ、買い物でも「緊急度、重要度」を考える習慣をつけること、店を出る時間を決めること、また「決められなくてもOK」と、肯定的に自己評価することをアドバイスしてもらう。熟考することで不要なものを購入しないメリットもある、というご指摘は新鮮！

【10月18日】充実した気持ちで眠りにつける

「やり残しがいっぱい」と反省しながらベッドに入っていたのが、夕活チャレンジを始めてポジティブに転換！　焦りがなくなり、子どもたちともゆったり向き合えるようになってきた。

 After：山田さんの1日のスケジュールを見直したら…… 

●大学の勉強がはかどる
5:50　起床（モーツァルトのアップテンポの楽曲をかけながら、準備！）
7:15　朝食
8:00　出勤（通勤中の車内で読書＆参考書で勉強）
8:50　会社到着
19:00　帰宅、夕食
19:30　子どもとの時間
19:45　子どもたちの宿題を見る
21:00　子どもたち就寝、夕活スタート！（大学の勉強、夫とDVD観賞など）
23:00　入浴、ストレッチ、就寝

 渡部先生から一言 

几帳面で内省的な人ほど、自己評価が低い傾向が。自分の頑張りを認めることも、人生を豊かにするためには大切です。夕活を習慣化して、仕事と家庭と自分の人生をより充実させていって。