肥満解消には食事制限と運動の両方が大切です。栄養バランスの取れた適量の食事と適度な運動を心がけましょう。
とはいえ、肥満気味の人の多くはスポーツが好きではないようです。そういう方でも続けられ、かつ効果の高い運動として注目されるのがウォーキングです。ウォーキングは年齢に関係がなくできるほぼオールマイティな運動といってもよいでしょう。
肥満気味の方は今日からできるだけ歩いてください。
時間に余裕があればひと駅分、ふた駅分を歩きましょう。まとまった時間が取れなくても10分でも15分でも空いた時間に歩く習慣を持てば、肥満の原因になる余分なカロリーを消費できます。
スポーツクラブに行って本格的にエクササイズに励まなくても、空き時間にこまめに歩いてみましょう。
さらに歩く際に「階段上り」を加えると効果は倍増します。
同じ時間の歩行でも、階段を上がる場合は、平らなところを歩くのに対してカロリー消費は約2倍になります。階段だけでなく、坂を上るのも同様です。
駅やビルではエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用するとか、散歩コースに階段のある場所を組み込んでみましょう。マンションに住んでいる方で外出時や帰宅時にエレベーターを使わず階段を歩くようにしただけで、2ヶ月で肥満が解消したという方もおられます。
体力に自信のない方、高層フロアに住んでいる方は途中まで階段を上がって、疲れてきたらエレベーターを利用してもいいでしょう。
日頃、運動不足の人は階段を上り終えると、疲れて息が切れることもあるでしょう。しかし、何回もこなしていくうちに次第に息も切れず、楽に階段を上れるようになります。
これは足や腰に必要な筋肉がついてきた証拠であり、心肺機能が確実に向上してきたことを意味しています。この効果は大変に大きく、血圧や血糖値、コレステロール値も改善しているはずです。
※本連載は『太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる』（宮崎義憲 著）からの抜粋です。