背もたれ首モゾモゾ体操

方法／背もたれのある椅子に腰かけ、首の後ろのへこんだ部分「盆の窪」が椅子の背に当たるように、身体をずらす。「モゾモゾ」と言いながら、首を左右に1cmほど、わずかに動かす。全身の力を抜き、頭の重みを背もたれにあずけるようなイメージで。敏感な部分なので、ソファのような柔らかいものでも十分だし、背もたれが硬い場合はタオルを敷いてもよい。無理をせず、気持ちよく感じる範囲内で行う。

効果／盆の窪は生命を司る脳幹や、言語や思考能力との関係も推定される小脳に近い部分。脳疲労が回復し、言語活動や思考能力などの高度な知的作業能力、集中力が高まる。

首ゴロゴロ体操

方法／あおむけに寝て、全身の力をダラーッと抜く。「ゴロゴロ」と言いながら、首をゆっくり右に動かす。また「ゴロゴロ」と言いながら今度は左に。これを繰り返す。後頭部と床の接点を感じながら、あたかも接点が「ゴロゴロ」と言っているようなつもりで行うと効果的。首を傷めないように、左右に動かす範囲は限界の少し手前にしておく。ゆるんでくると広範囲に動くようになる。１分程度でＯＫ。

効果／頭、顔、首、肩周辺をゆるませることで血行が促進される。首や肩の凝りが改善されるほか、血流がよくなると脳も活性化するので、脳疲労にもいい。眼精疲労にも効果的。