ロコトレ実践でロコモ知らず。副産物は美姿勢なり！

ロコモの予防に日本整形外科学会が奨めているロコモーショントレーニング（通称ロコトレ）があります。下記のたった2つの動作ですが、足腰がしっかり鍛えられるばかりか、バランスを司る体幹の筋肉にもアプローチするため、理想的な姿勢が無意識のうちにキープできるように。丸まった背中や肩こりが解消された後は、すとんと肩が落ちて、すっと首の長い美しいあなたの立ち姿が鏡に写ります。

 バランス能力アップ↑【ロコトレ～片脚立ち】

背筋を伸ばすことを意識して。
（イラスト＝吉岡ゆうこ）

■左右1分間ずつで1セット／1日3セット

1）背筋を伸ばして立つ
2）眼は開けた状態で、床から5cmくらい片脚を浮かせる
3）1分間キープ
4）脚を替えて繰り返す
※椅子やテーブルなどバランスを崩してもつかまれる物の側で行なうと安心
※電車やバスなの待ち時間などを活用しても

 

 下肢（足腰）筋力アップ↑【ロコトレ～スクワット】

深呼吸するように5-6回目安に。
（イラスト＝吉岡ゆうこ）

■5～6回続けて1セット／1日3セット

1）肩幅より少し広めに足を広げ、つま先はかかとから少し（30度）外側へ開く
2）膝がつま先より前に出ないようにお尻をしずめます
※洋式便座にゆっくり腰をおろすイメージで
※膝を90度以上曲げないようにします

 

※次回の「健康寿命考 ロコモティブシンドローム」は【ロコモを防ぐ、おいしい食習慣】をテーマに7／1の掲載を予定しています。

イラスト＝吉岡ゆうこ